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常見問題

登山需要注意哪些問題

    爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體,注意安全第一,以下是登山時特別需要注意的問題:
    1.剛開始時找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預防冠心病突發的急救藥。
    2.注意多喝水   
    爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,
可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。
    3.注意循序漸進
    爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,
以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺身體不適,應立即停止運動,就地休息。
    4.注意防止摔倒
    腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。
    5.注意不要迷路
    爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路。上山時間不要太早,
下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便于同外界聯系。
    6.要牢記景區規定的行走路線,不要去無防護設施的危險地段,不要進入禁行區,最好結伴游覽避免一個人攀高登險
    7.注意科學休息
    爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站著休息為主。
長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,
可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
    8.扭傷切忌局部按摩
    在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用

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